北京首钢俱乐部举办赛季答谢会

毛毛今年20岁，身高(shēngāo)180厘米，曾经体重高达340斤。

　　一年前的(de)那个夏天，当他站在体重秤上看到那个触目惊心的数字时(shí)，终于下定决心改变自己的人生。

　　早上7点多，生物钟准时(zhǔnshí)将他唤醒。他利落地(dì)起床、称重，用冷水洗了把脸。镜中的(de)自己早已不是当初那个臃肿的模样，200斤的体重让他的五官变得立体分明。

　　9点15分，训练场上已经(yǐjīng)站满了队友。深蹲、卷腹、平板支撑……每一个动作他(tā)都完成得一丝不苟。

　　这一年(yīnián)来，他(tā)记不清磨破了多少双运动鞋，用坏了多少根跳绳。那些挥汗如雨的日子，那些忍住(rěnzhù)美食诱惑的夜晚，都在此刻化作更为挺拔的身姿。

　　一年甩掉140斤肉(ròu)，背后的减重密码是什么？又(yòu)会给他的人生带来怎样的改变？近日，记者对他进行了采访。

　　大江网(dàjiāngwǎng)/大江新闻客户端 刘文琴、全媒体记者杨文超 文/图

　　现在：身段轻盈 与(yǔ)一年前判若两人

　　5月(yuè)23日，记者来到南昌(nánchāng)城郊的一家减肥训练营。推开健身房大门，迎面扑来的是混合着汗水与活力的热浪。在整齐排列的跑步机方阵中，毛毛(máomáo)也在其中挥汗如雨。

　　“还有最后五分钟！”教练(jiàoliàn)的哨声在训练场上回荡。毛毛闻言加快了步伐，运动T恤已经完全湿透(shītòu)，紧贴在后背。当跑步机终于停下(tíngxià)时，他抓起(zhuāqǐ)毛巾擦了把脸，转身看到来访的记者，立即露出灿烂的笑容。

毛毛（中间(zhōngjiān)）正在跑步机上锻炼

　　如今的(de)他步伐轻快，眼神明亮，说话时(shí)总带着掩不住的笑意，与一年(yīnián)前照片上颓废的样子判若两人。“现在爬楼梯再也不喘了。”他边说边灵活地做了个深蹲。

　　教练蒋川递来(dìlái)最新的(de)体测报告：“他现在体重差不多200斤，体脂率降到了26.2%。”说着拍了拍毛毛的肩膀，“按他180厘米的身高，降到180斤左右比较理想。不过这小子毅力惊人，回去后继续锻炼几个月应该(yīnggāi)能达到目标(dádàomùbiāo)。”

　　曾经：一场意外车祸 让他的体重(tǐzhòng)飙升至340斤

　　毛毛告诉记者，自己从小体形就偏胖(piānpàng)，但以前(yǐqián)最高也就200多斤，不超过300斤。虽然尝试过运动减肥，却因为坚持不下去，始终(shǐzhōng)难以有效控制体重。

　　2024年5月，原本还在上大一的(de)毛毛，被一场突如其来的车祸彻底打乱了生活。当他(tā)在医院醒来时，全身缠满(chánmǎn)绷带，双腿打着厚厚的石膏。

　　两个多月的卧床休养让他的身体迅速(xùnsù)膨胀，病号服绷得几乎要裂开。出院那天，他颤巍巍地站上体重秤，数字(shùzì)赫然停在(zài)340斤。母亲在一旁偷偷抹泪，父亲则沉默地别过脸去。

2024年7月14日，毛毛体重(tǐzhòng)达到340斤

　　“你这个情况很危险。”医生严肃地说，毛毛(máomáo)有脂肪肝、高血压等疾病，如果继续这样下去(xiàqù)，可能要考虑切胃手术。

　　毛毛低头看着自己松垮的(de)肚皮，想起住院期间那些肆无忌惮的饮食：母亲心疼他受伤，每天变着花样炖补汤；护士站的零食柜他总忍不住(rěnbúzhù)多拿几包；夜深人静时，外卖软件上(shàng)的炸鸡汉堡图标(túbiāo)总是泛着诱人的光……

　　病床边的抽屉里，还放(háifàng)着去年减肥时穿的运动裤，如今连裤腰都系不上了。他攥着病历本，上面“病理性肥胖(féipàng)”几个字格外刺眼。

　　要么(yàome)减肥，要么切胃(qièwèi)。毛毛和家人选择了前者，并决定休学一年去管理体重。

　　变化：长达9个(gè)月的封闭训练

　　踏入训练营大门的第一个月，不间断的每日训练让(ràng)毛毛疲惫不堪。早晨7点40分(fēn)，哨声准时响起，他(tā)就得和其他学员立刻起床。洗漱、称重、用餐，随后开启上午的训练。

　　起初，他跑不到200米便气喘吁吁，只能扶着膝盖停下来。这时，教练不会心软，只是冷冷地说：“赶紧动起来，你想一辈子都这么(zhème)胖嘛。”下午和晚间的训练(xùnliàn)更是折磨人，慢跑、健走(jiànzǒu)、器械训练……每一项都让他肌肉酸痛、汗如雨下。每天高强度训练结束后，筋疲力尽的他只想回到(huídào)寝室(qǐnshì)倒头就睡。

每个人(rén)都有固定的饮食标准

　　严格的饮食(yǐnshí)控制也让他痛苦不已。每个人都有(yǒu)固定的饮食标准，早餐以蛋奶为主，午餐和晚餐只有少量的肉和蔬菜，学员不能多吃一口，也不能随意加餐(jiācān)。

　　训练营实行完全封闭式(fēngbìshì)管理，家里人为了让毛毛减肥更有效果，在入营之前就停了他的零用钱。“刚进训练营那段时间，不要说偷偷拿钱买零食，身上连买瓶水的钱都(dōu)没有。”毛毛回忆(huíyì)道。

　　好在(zài)付出总会有回报。一个月过去，当体重秤(chèng)显示他掉了20多斤肉时，毛毛(máomáo)简直不敢相信自己的眼睛。“我突然发现自己是有机会变瘦(biànshòu)的。”毛毛在心里默默对自己说，第一个月的成效让他有了坚持下去的动力。

　　此后(cǐhòu)，毛毛在训练营的(de)(de)生活变得规律又充实，每天都有各种项目安排，他的体重也有规律地下降。去年11月，家人偷偷来到(dào)训练营给他过生日。当他看到母亲眼中的惊喜与欣慰时，才意识到自己的变化(biànhuà)有多大。那时，他已经瘦到了(le)250多斤。生日那天，他和家人围坐在一起，分享着这段时间的酸甜苦辣。家人的鼓励和支持，让他更加坚定了减肥的决心。

　　但减肥之路并非一帆风顺。今年2月，毛毛迎来了(le)一段令人头疼的平台期。他的体重不仅不再下降(xiàjiàng)，甚至从230斤反弹到了250斤。那段时间，焦虑如潮水般将他淹没。他开始怀疑(huáiyí)自己的努力(nǔlì)是否白费，是不是哪里做得还不够好。但他没有放弃，继续咬牙坚持，调整训练计划和饮食方案(fāngàn)，努力打破(dǎpò)了瓶颈。到今年3月份，他又减到了230斤。

　　未来：目标远不止于此(cǐ)

　　时间飞逝，如今毛毛已经(yǐjīng)减到了200斤。今年6月初，毛毛就要告别这个让他又(yòu)爱又恨的训练营；9月份，他将重返校园。

　　“我(wǒ)觉得我的(de)目标不止于此。”毛毛(máomáo)说(shuō)，过去这一年，是他人生中重要(zhòngyào)的“体重管理年”。他亲身经历了减肥的艰辛，也深刻体会到健康的重要性。告别训练营后，他不会放松对自己的要求，减肥是个需要长期坚持的过程，他会把这份坚持延续到未来的大学生活，甚至更远的地方。

训练营里学员(xuéyuán)们挥汗如雨

　　2025年3月，国家卫健委主任雷海潮表示(biǎoshì)，持续推进“体重管理年”三年行动。毛毛的经历，让他身边(shēnbiān)很(hěn)多人都很感慨，尤其是教练(jiàoliàn)蒋川。起初，他很担心毛毛能否坚持下来，现在却越来越有信心。在他看来，健康的减肥方式，还是那句话“管住嘴，迈开腿”。

　　“需要注意的(de)是，每月减重最好不要(búyào)超过自身(zìshēn)体重的5%，否则容易出现头晕、脚软等症状，影响日常生活和工作。”蒋川表示，有些减肥训练营虽然宣称能快速减重，但其方法和强度并不一定适合(shìhé)所有人，甚至可能对健康造成损害，因此需要谨慎选择。长期健康的减肥，需要科学的饮食和规律的运动(yùndòng)相结合，才能达到理想(lǐxiǎng)效果并保持健康。（文中毛毛为化名）